Как сидение стало новым курением и что с этим делать
Большинство людей сейчас читают эти строки, сидя за столом или даже лежа на диване. К сожалению, такой стиль жизни не лучшим образом сказывается на здоровье. С каждым годом технологический прогресс приносит все больше удобств, но, вместе с тем, приводит к снижению физической активности. Это порождает множество проблем со здоровьем, о которых стоит поговорить более подробно, сообщает источник.
Последствия сидячего образа жизни
Сидение это не просто причина дискомфорта в спине. Гиподинамия абсолютно меняет обмен веществ, дело в том, что мышцы перестают активно усваивать глюкозу. В результате прибавка в весе и высокий риск возникновения метаболических заболеваний. Изучения также показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, более подвержены раку молочной железы, колоректальному раку, депрессиям и ишемической болезни сердца. Таким образом, сидение по праву можно считать новым курением.
Важность ежедневной активности
Печальная новость заключается в том, что часовая тренировка в зале не компенсирует вред, нанесенный продолжительным сидением. Исследования показывают, что лучше всего регулярно (не реже одного раза в час) делать небольшие перерывы на движение будь то потягивание, быстрая прогулка или работа в разных положениях. Эффективнее менять позу, чем заниматься одноразовой интенсивной тренировкой.
Как разнообразить свой день
Главная задача не оставаться долго в одном положении. Если работа подразумевает сидячий график, стоит рассмотреть варианты, такие как:
- Используйте стулья с поддержкой или столы с регулировкой высоты для сидяча/стояча;
- Не ешьте на рабочем месте это заставит вас вставать;
- Регулярно разминаться и делать небольшие прогулки по помещению.