Йога, пилатес, тренажерка — это здорово. Но что делать, если нет времени или возможности ходить в клуб?
Быть активным можно и без абонемента
Зачем нам это Регулярная активность:
держит вес под контролем;
защищает сердце и сосуды (профилактика гипертонии, инсультов, диабета);
развивает силу и выносливость.
Все нагрузки делятся по интенсивности:
Низкая: легкая ходьба, отжимания от стены.
Умеренная: быстрая ходьба, велосипед, плавание, волейбол.
Интенсивная: бег, футбол, баскетбол, быстрые танцы и… тяжелая работа во дворе!
Силовые: с гантелями или просто с весом собственного тела (отжимания, приседания).
Сколько нужно двигаться?
По данным ВОЗ, взрослым рекомендуется уделять умеренной нагрузке от 150 до 300 минут в неделю (или от 75 до 150 минут — высокой).
Тренировки на улице? Отличный вариант!
Свежий воздух умножает пользу на два:
уходят стресс и тревога (спасибо эндорфинам!);
улучшается координация и баланс (особенно на пересеченной местности);
это абсолютно бесплатно!
С чего начать прямо сейчас?
Самый простой старт — обычные прогулки. Парки и аллеи подходят идеально в любое время года.
Потребность в физической активности заложена в нас самой природой. Будьте ответственным за свое здоровье, совершенствуйтесь физически и выбирайте здоровый образ жизни.
#здоровье #спорт