Когда ученые исследуют сон, они фиксируют «время засыпания» — сколько минут проходит с момента, когда выключается свет, до того, как человек заснет. Здоровый человек засыпает за 1020 минут.
Есть человек засыпает от 30 минут до часа, то качество сна будет хуже и организм меньше отдохнет.
В интернете можно найти очень много разных способов для быстрого засыпания от акупунктурного массажа до погружения в холодную воду и монотонных действий.
Гигиена сна надежнее, чем упражнения
Перечисленные способы, скорее, помогают не уснуть, а расслабиться, и это облегчает засыпание. Но эффективнее будет каждый день соблюдать гигиену сна:
соблюдать режим — спать по 810 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;
не наедаться на ночь и избегать напитков с кофеином;
создать себе особый «ритуал» перед сном: приглушать свет и переодеваться в пижаму;
гулять перед сном или делать несложные упражнения;
проветривать комнату;
принимать перед сном теплый душ или ванну, чтобы расслабиться;
не смотреть в телефон или переключить его на режим чтения — из-за синего света от экрана разрушается гормон сна мелатонин;
если не получается заснуть за 20 минут, лучше не мучить себя, а подняться, почитать или сделать пару упражнений из йоги.
Придерживаться этих привычек каждый день, возможно, сложно, хоть они и кажутся простыми.
Если вам трудно следовать правилам или вы не можете уснуть, даже если регулярно по вечерам гуляете на свежем воздухе и следите за температурой в комнате, лучше обратиться к врачу.
#здоровье #сон #Санпросвет
