Многие из нас слышали о якобы чудодейственных свойствах ягод годжи и порошка спирулины, которые активно рекламируются как суперфуды. Однако, согласно мнению экспертов, их влияние на состояние микробиоты может оказаться не таким значительным, как предполагалось ранее.
Зачем нужны ягоды годжи и спирулина?
Несмотря на популярность, ягоды годжи и спирулина не могут считаться незаменимыми для поддержания здоровой микробиоты. Диетолог Анастасия Лебедева в интервью отметила, что эти продукты не имеют достаточных научных доказательств своих полезных свойств для микробиома. В то время как пробиотики и пребиотики действительно способствуют улучшению состояния микробиоты, годжи и спирулина не предоставляют той же пользы.
Что действительно полезно для микробиоты?
Чтобы поддерживать здоровье микробиомы, эксперты рекомендуют включить в рацион:
- Пробиотики: ферментированные продукты, такие как квашеные овощи (огурцы, капуста), йогурты с живыми культурами и кефир, являются отличными источниками полезных микроорганизмов.
- Пребиотики: лук, чеснок, бананы, овсянка и фасоль способствуют росту полезных бактерий и улучшению здоровья кишечника.
Стимуляция роста полезных микробов возможна благодаря разнообразному и сбалансированному питанию, которое поможет выработать такие важные вещества, как короткоцепочечные жирные кислоты, благоприятные для здоровья.
Какие продукты стоит избегать?
Важно помнить, что сладости являются главными врагами микробиоты. Избыток сахара может негативно сказаться на балансе микробов в кишечнике, что в свою очередь может привести к различным проблемам со здоровьем. Поэтому стоит ограничить их потребление и предпочесть натуральные источники питательных веществ.
Таким образом, утверждение о том, что ягоды годжи и спирулина являются необходимыми для здоровья микробиоты, не имеет достаточной научной основы. Лучше сделать упор на разнообразное и сбалансированное питание, включающее пробиотики и пребиотики, чтобы поддерживать здоровье и иммунитет.
