Сила в тарелке: какие продукты поддержат мужское здоровье
Сидячая работа, стрессы и бешеный ритм сильно бьют по мужскому организму. Диетологи выделяют продукты, которые особенно помогают сохранить энергию, сердце, гормоны и силу.
Что стоит добавить в рацион:
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) — омега-3 и витамин D поддерживают сердце и тестостерон. Достаточно 2 раз в неделю по 150–200 г.
Томаты (и паста, и сок) — ликопин снижает риски проблем с простатой. В термически обработанных томатах его даже больше.
Брокколи и другие крестоцветные — помогают держать гормональный баланс и дают клетчатку.
Орехи и семена — цинк, магний и витамин Е для репродуктивного здоровья и иммунитета. Хватит горсти (30 г) в день.
Яйца — полноценный белок, холин и витамины группы B. Поддерживают мышцы и нервную систему.
Чеснок и зелень — улучшают сосуды и иммунитет.
Кефир, йогурт, творог (без сахара) — для кишечника, кальция и белка.
Бананы и картофель — калий для сердца, мышц и против усталости.
