Как сохранить психическое здоровье - рассказывает главный внештатный специалист медицинский психолог министерства здравоохранения Оренбургской области, медицинский психолог Оренбургской областной клинической психиатрической больницы №1 Анна Журавлева
Психическое здоровье — это ресурс, который также подвержен колебаниям и должен восполняться. При недостаточном восстановлении первыми сигналами могут быть повышенная тревога, раздражительность, нарушения сна.
Что разрушает психическое здоровье?
хронический стресс без разрядки
недостаточное количество сна или нарушение циркадного ритма, например, при сменном графике работы
информационный шум без пауз, в том числе использование гаджетов в постоянном режиме
перфекционизм и жизнь «на пределе», когда ценность результата определяется только максимальным или идеальным стандартом.
Как сохранить и восстановить психическое здоровье:
нормализуйте сон. 7–8 часов, фиксированное время подъёма, час без экрана до сна. Это основное
сбрасывайте напряжение через тело. Прогулка, спорт, дыхание, растяжка, физическая нагрузка для удовольствия
дозируйте информацию. Новости и соцсети — по расписанию, а не фоном весь день
Регулируйте нагрузку и делайте перерывы в работе. Отдых без чувства вины — не слабость, а условие продуктивности
признавайте ограничения. Вы человек, а не машина и спад активности — физиологическая норма, а не сбой
не оставайтесь один на один с проблемой. Поддержка близких или специалиста — это профилактика, а не «крайний случай».
Психическое здоровье — это не отсутствие трудностей, а умение восстанавливаться после них.
Если у вас не получается справиться самостоятельно, это повод обратиться к специалисту.
#Психическоездоровье #ООКПБ 1
