Что из рациона может поспособствовать улучшению умственной деятельности? На этот вопрос предлагают ответ специалисты Пензенского центра общественного здоровья и профилактики.
Заботимся о мозге с помощью еды
Вот список продуктов, которые могут стать настоящими союзниками в повышении интеллектуальной активности:
- Жирная рыба: Это отличный источник жирных кислот «Омега-3», а также витаминов A, D и группы B. Она не только способствует улучшению памяти, но и помогает справляться с депрессивными состояниями и стрессом.
- Зеленые листовые овощи: В них содержатся магний, витамин K, холин и фолиевая кислота, которые способствуют формированию новых нейронных связей. Это, в свою очередь, повышает уровень мозговой активности.
- Орехи: Эти маленькие «энергетики» улучшают когнитивные функции благодаря высокому содержанию «Омега-3», витаминов A, B, E и других полезных веществ. Для получения нужного эффекта достаточно всего 5–7 орехов в день.
Ягоды и шоколад для мозга
Не стоит забывать и о других продуктах:
- Ягоды: Богатые флавоноидами и витаминами, они защищают клетки мозга и улучшают их питание, что важно для умственной работоспособности.
- Горький шоколад: Содержимое какао-продуктов должно быть не менее 55%. Флавоноиды и антиоксиданты в шоколаде помогают повысить приток крови к мозгу. Если возникает сложная задача, сделайте паузу и насладитесь маленьким кусочком этого лакомства.
