Кардиологи уверены, что ягоды – это не только вкусное лакомство, но и мощное средство для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Специалисты выделяют некоторые виды, которые особенно полезны.
Почему ягоды так важны для сердца
По словам кардиолога доктора Сатджита Бхусри, ключевым фактором в пользу ягод является высокое содержание антиоксидантов. Употребление таких веществ, как антоцианы, эллаговая кислота и ресвератрол, может значительно уменьшить окислительный стресс и воспаление, что в свою очередь снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Доктор Сияб Панхвар добавляет, что ягоды не только насыщены антиоксидантами, но и витаминами А, С и Е, которые также играют важную роль в поддержании здоровья сердца. Не стоит забывать о клетчатке: исследования показывают, что высокое потребление клетчатки связано с меньшим риском проблем с сердцем.
Оптимальное количество ягод для вашего рациона
Доктор Панхвар указывает, что точной нормы для употребления ягод не существует. Вместо этого, лучше сосредоточиться на разнообразии в питании и избегать продуктов, которые могут навредить сердцу. Некоторые исследования допускают, что три порции ягод в неделю могут быть благоприятны для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Кардиологи рекомендуют также разнообразить выбор ягод, чтобы получить максимальную пользу от различных питательных веществ и антиоксидантов.
Самые полезные ягоды для сердца
Эксперты выделяют ежевику как особенно полезную для здоровья сердца. Она богата клетчаткой и антиоксидантами.
Не менее полезной считается и черника, чье высокое содержание антиоксидантов способствует снижению уровня холестерина и контролю кровяного давления.
