Как физическая активность преобразует мозг: откровения ученых

Физическая активность играет ключевую роль в улучшении когнитивного и эмоционального здоровья. Специалист из Института биологических исследований Солка Генриетта ван Прааг выяснила, что регулярные тренировки способствуют образованию новых клеток в мозге.

Хотя физические упражнения вряд ли смогут полностью излечить нейродегенеративные заболевания, их польза для мозга неоспорима. По словам ван Прааг, физические нагрузки улучшают настроение и когнитивные функции благодаря множеству клеточных изменений.

Польза для мозга

Физические упражнения обеспечивают немедленное улучшение исполнительных когнитивных функций. По исследованиям, после физической активности люди значительно лучше справляются с задачами на рабочую память. Это связано с тем, что движение способствует высвобождению нейротрансмиттеров в мозге, таких как адреналин и норадреналин.

"Эти молекулы необходимы для концентрации на информации", - отметил Марк Ройг, доцент Школы физической и профессиональной терапии Университета Макгилла. Кроме того, во время тренировок высвобождаются дофамин и серотонин, что объясняет, почему после пробежки или велопрогулки люди часто чувствуют прилив радости.

Однако чтобы ощутить настоящую пользу для мозга, важно заниматься регулярно. Исследования показывают, что у людей, тренирующихся несколько раз в неделю, результаты когнитивных тестов обычно выше, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Как упражнения влияют на мозг

Принцип воздействия физических нагрузок начинается с мышечной активности. Во время тренировок мышцы выделяют молекулы, которые попадают в мозг. Один из них, гормон иризин, обладает защитными свойствами для нервной ткани, подтвержденными исследованиями специалиста Кристиана Вранна из Гарвардской медицинской школы.

Важно отметить, что физическая активность улучшает кровообращение, способствуя росту новых кровеносных сосудов в мозге. Это освобождает сигнальные молекулы, которые далее влияют на высвобождение различных химических веществ, необходимых для здоровья нейронов и формирования новых связей между ними. По словам Мишель Восс, доцента Университета Айовы, увеличение объема мозговых областей имеет решающее значение, особенно для пожилых людей, чтобы предотвратить потерю объема мозга.

Какие тренировки наиболее эффективны

Эксперты отмечают, что для укрепления мозга подходят любые физические упражнения. Однако более интенсивные тренировки приносят наибольшую пользу. Важно не только быть активным, но и выбирать те виды активности, которые подходят конкретному человеку, чтобы максимизировать эффект для мозговой функции.