Врачи утверждают, что пожилые люди должны особенно внимательно следить за своим сердечно-сосудистым здоровьем. С возрастом вероятность возникновения заболеваний сердца и инсульта резко увеличивается, однако многие из этих проблем можно предотвратить, соблюдая несколько простых рекомендаций, пишет Дзен-канал "Грамотный пенсионер".
Советы кардиологов пенсионерам
- Ограничьте потребление соли. Соль значительно повышает кровяное давление, что является основным фактором риска для инсульта. Рекомендуется не превышать 5 граммов соли в день – это примерно равняется лишь одной чайной ложке. Не забывайте также обращать внимание на скрытую соль в обработанных продуктах, таких как колбасы, консервы и хлеб.
- Сделайте свой рацион «сердечным». Важно включать в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых круп и рыбы, одновременно сократив употребление жирного мяса и сладостей. Полезными являются омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и льняном масле, а также магний из продуктов, таких как шпинат и фасоль.
- Регулярно занимайтесь физической активностью. Для пенсионеров даже ежедневная прогулка в течение 30 минут будет отличным шагом к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Подходят также плавание, зарядка и даже скандинавская ходьба. Главное – поддерживать активность постоянно.
- Контролируйте здоровье. Измеряйте свое давление не реже двух раз в неделю и проходите тесты на уровень глюкозы и холестерина каждые полгода. Если вы принимаете лекарства, не прекращайте их прием без согласования с врачом.
- Откажитесь от курения. Курение резко увеличивает риск инсульта и инфаркта, поэтому следует избегать как активного, так и пассивного курения – старайтесь не находиться в помещениях, где курят.
- Обращайте внимание на стресс и качество сна. Хронический стресс и недостаток сна могут негативно сказываться на сердечном здоровье, поэтому важно находить время для отдыха и релаксации.
Особенности для женщин
Женщины старше 60 лет сталкиваются с повышенным риском инсульта, который нарастает быстрее, чем у мужчин. Важно отслеживать такие симптомы, как головная боль, слабость и тошнота, которые могут указывать на более серьезные проблемы, а не просто банальные недомогания.
Когда обращаться к врачу
При появлении таких симптомов, как внезапная слабость в одной части тела, онемение лица, затрудненная речь, боль в груди или одышка, важно незамедлительно вызывать скорую помощь. Лучше всего позаботиться о своем здоровье заранее, чем упустить важное время.
