Отказ помочь другу с переездом, время, проведенное на диване, или пропущенный звонок от мамы – все эти ситуации вызывают одну и ту же реакцию: чувство вины. Этот внутренний дискомфорт может создавать ощущение, будто был совершен серьезный проступок, хотя на самом деле таковым он не является.
Странно, но зачастую причина нашего дискомфорта заключается в том, что мы выбираем себя. Внутренний голос сразу начинает напоминать: "я эгоист, я плохой друг, что подумают другие?".
Типы вины: от здоровой до фантомной
Вина бывает двух видов:
Фантомная вина, как правило, связана с эмоциями, а не с логикой. Даже если сознание говорит, что никаких проступков не было, эта вина основывается на страхе: страхе потерять связь или одобрение окружающих.
Корни проблемы
Причины такой поведения во многом уходят в детство. Когда ребенок воспринимает мир через призму: "мама довольна – значит, я в безопасности". Живя с этим внутренним кодом, взрослый человек продолжает испытывать вину при выборе собственных интересов. Например, когда отказывается помочь коллеге в важный момент или сбрасывает звонок от родителя, возникает автоматический рефлекс: "что, если я их расстроил?".
Эта вина работает по принципу защиты: она сигнализирует о возможной угрозе. Важно отличать здоровую вину, способствующую улучшению, от такой, которая лишь выжигает внутренние ресурсы и приводит к напряжению. Из-за паттерна "удобствования" и страха осуждения часто начинаются проблемы в отношениях.
Проблемы, порожденные хроническим самопредательством: улыбание, когда хочется закричать, или помощь, когда требуется поддержка для себя, везде приводят к эмоциональному истощению и даже депрессии.
Как справиться с чувством вины
Полностью избавиться от чувства вины не получится, но можно научиться отличать его проявления. Важно задавать себе вопросы: действительно ли нарушены личные ценности или это просто старое правило о том, чтобы не расстраивать других?
Если это действительно ошибка, то следует извиниться. Но если вы просто позаботились о себе и все равно чувствуете вину, это не сигнал морали. Это эмоция, свидетельствующая о вашем страхе выйти из привычной роли. Взрослость заключается в том, чтобы помнить, что иметь свои интересы – нормально. Каждый раз, выбирая себя, стоит задуматься, что вы теряете, подстраиваясь под других.
